バーベルカール 17.5kg×9回 17.5kg×5回 17.5kg×5回 ライイングサイドレイズ 6kg×8回 6kg×6回 6kg×3回 昨年までは、10kgのダンベルでアームカールをしていたけど、Wシャフトがいいってネットで見たから今年からバーベルカールを実施。 片手10kgが挙げられて…
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